Primera Clase Virtual - Septiembre 15, 2020
La Pareja en Tiempos de Covid-19
El aislamiento social ha cambiado nuestra forma de comunicarnos, en algunas ocasiones sacando lo negativo y agudizando conflictos y en otras ocasiones mostrando solidaridad y amor.
En primer lugar, necesitamos pensar que esto de la pandemia ya está, debemos aceptar que esta es nuestra realidad y no se puede cambiar.
La pandemia nos esta dejando grandes aprendizajes:
1. La importancia de preservar la salud (Comer saludable. Hacer ejercicio, no juzgar, no hacer corajes, etc.)
2. Valorar a las personas que nos rodean
3. La importancia de cuidar a nuestros adultos mayores y entender que todos somos vulnerables.
4. En esta pandemia salió una mejor o peor versión de cada uno de nosotros.
5. La importancia de adoptar una actitud positiva.
Todo esto ha sacudido nuestras relaciones de pareja, y creo que es importante empezar por lo primordial que es el respeto.
Todos necesitamos promover espacios de encuentro genuinos a la hora de mantener una relación.
Todos tenemos un espacio: TU ESPACIO, MI ESPACIO Y NUESTRO ESPACIO debemos respetarlo y hacer que se respete.
Debemos tomar en cuenta que esta pandemia es la oportunidad para construir relaciones de pareja saludables donde las dos personas se AMEN TAL CUAL SON Y SE APASIONEN JUNTOS, desafiando las adversidades.
Ante escenarios y parejas diversas esta muy claro que no hay tips, ni recetas mágicas que puedan ser útiles. Cada persona debe encontrar su propia forma de lidiar con la incertidumbre, angustia, miedo y estrés propios de una pandemia, pero en este modo personal es importante recordar qué hay otra persona que esta tratando de manejar sus propias cosas y miedos y que para que la relación se mantenga, se requiere de un dialogo y acuerdos para promover espacios individuales y compartidos.
En situaciones adversas, tales como las que estamos viviendo actualmente, ponemos a prueba nuestras capacidades de elegir las actitudes apropiadas al momento que se está viviendo, bien nos podemos dejar llevar por la tristeza, desesperación y frustración o sacar de todo lo malo algo que le de sentido a nuestra existencia.
Entonces tenemos la opción de tomar dos caminos, uno, dejarnos llevar por la adversidad y las broncas que tenemos o dos, darnos la oportunidad de reaccionar y desprendernos de lo que nos hace daño, que no nos funciona para poder buscar lo que nos hace sentir mas plenos.
Todos estos cambios son una oportunidad para la creatividad, para buscar nuevos espacios de encuentros amorosos, para invitarnos a explorar otras formas de convivencia, incluso se puede llegar a tener una relación de pareja mas plena.
*Yo les sugiero que aprendan a expresar sentimientos, ábranse al hablar y al escuchar, pero cuando hablen, cada uno hágalo usando el YO: yo pienso, yo quiero, yo siento, no recriminando ni acusando a la otra persona.
*Hay que negociar actividades para hacer mas equitativo o parejo todo.
*Hay que tomarnos el momento para reconocernos habilidades, talentos, caracteres y cositas que salen durante el encierro.
*Deben tratar de que el sentido del humor no decaiga pero que este sea puro y real, no con sarcasmo.
*Hay que aprender a manejar la ansiedad
Recordar que:
Las mujeres cuando estamos estresadas, hablamos mucho, déjennos desahogarnos, que saquemos todo, no necesitan respondernos, solo déjennos hablar y háganos sentir AMADAS, VALORADAS Y ESCUCHADAS.
El hombre necesita sentirse ADMIRADO, alabe lo que hace, eso lo hace sentir útil y bien.
En este tiempo es necesario buscar en nuestra pareja cosas buenas, no solo lo malo porque todos estamos con los sentimientos a flor de piel.
Debemos evitar faltas de respeto como: tráeme, limpia, haz, quítate, etc.
Debemos marcar límites CON AMOR, debemos decir a tiempo: oye no me hables así, oye te encargo que no m grites, oye vamos a platicarlo.
Oportunidades y desafíos
Una situación que sin duda es un desafío, es cuando las parejas viven separadas y ante el confinamiento han tenido que lograr nuevas formas de intimidad. En dicho escenario, las tecnologías pueden transformarse en un aliado al permitir, por ejemplo, que dos personas puedan verse y conversar aun estando en lugares diferentes.
Quizás una pareja en este contexto puede descubrir que el lenguaje adquiere un nuevo sentido, ya que no sólo se puede acariciar con las manos, sino también con las palabras, las cuales pueden transformarse en una fuente de erotismo antes inexplorada.
Hay parejas que viven juntas y su desafío ha sido compartir un mismo espacio tanto tiempo, pues muchas veces la rutina cotidiana que incluye espacios fuera de casa esconde problemáticas de la pareja que ante el encierro aparecen y deben ser resueltas para poder lograr una relación que genere bienestar. Si la pareja logra comunicarse asertivamente sobre estas dificultades puede que las resuelvan o que decidan pedir apoyo a un externo para resolverlas.
Si la pareja vive sola, quizás el estar más tiempo juntos les permita dialogar sobre la importancia de mantener espacios personales y se muestren nuevas facetas, que al ser valoradas por el otro enriquecen la conexión emocional entre los dos. Así como también se pueden comenzar a valorar detalles cotidianos que antes pasaban desapercibidos, pero que hoy adquieren otra relevancia.
Ante menos responsabilidades externas, algunas parejas pueden estar contando con más tiempo para disfrutar juntos, generándose más espacios íntimos. Ofrecer una taza de café, cocinar juntos o acurrucarse un día de lluvia se transforman en placeres simples, que llenan el alma.
¿Y con hijos?
Respecto a los acuerdos cuando la pareja vive con hijos u otros familiares es esencial, que, para que la pareja pueda disfrutar de su intimidad. Es decir, establecer un horario y un espacio de la vivienda para poder conversar solos, para descansar del cuidado de los hijos, para poder mirarse a los ojos y compartir lo que cada uno está viviendo.
El dividir las tareas domésticas y el cuidado de los hijos puede contribuir enormemente a encontrar espacios de conexión mutua, ya que para muchas familias las exigencias han aumentado, ya sea por el teletrabajo, al apoyar tareas escolares, cuidar de adultos mayores, cocinar, etc.
Son actividades que requieren de organización y de contribución por parte de todos los miembros de la familia. Ante estas exigencias muchas veces la relación de pareja queda en el olvido. Sin embargo, si las tareas se dividen quizás se genere una comprensión mutua que aumente la valoración por las acciones que cada uno realiza y queden energías para mirarse con pasión y ternura al final del día.
Si cada persona encuentra en su interior un sentido para ser y estar en pareja no hay virus que pueda destruir ese amor. Pues estar y ser construye el nosotros. Estar, en persona o a distancia, disfrutando una caricia, una copa de vino virtual conversada, una película o una seria. Ser, quien uno es y dejar que el otro sea, abriéndose a la posibilidad de aceptar nuevas facetas del otro y teniendo la valentía para mostrar nuevas facetas propias.
12 puntos sobre que esperamos puedan serte de utilidad para estos días complejos:
- Flexibilizar tus expectativas y elige tus batallas. En estos días de tanta incertidumbre ponte expectativas realizables, metas pequeñas que puedan ser alcanzables y te brinden una estructura en lugar de generarte mayor frustración.
- Cuida los momentos privados para cada miembro de la pareja. El reto es buscar ese momento de privacidad cuando estamos en espacios pequeños, tener un espacio personal es fundamental porque te permitirá desfogarte un poco de todo. No uses ese espacio o tiempo para ver noticias, en su lugar, elige alguna actividad que te permita descansar y distraerte.
- Cuidado con la culpa. Fácilmente nos conectamos con el sentimiento de que no lo hacemos como deberíamos, sentimos que deberíamos llevar esta situación sin que nos afecte, o nos exigimos ser la mejor pareja o la mejor madre o padre para nuestros hijos. Es un momento difícil para todos, que nos hacen tener días mejores y días mas complejos. Sumar a la complejidad actual que estas viviendo el reclamo y la culpa, solo ayudará a aumentar el malestar.
- Vive un día a la vez. No sabemos cuánto se alargará esta situación ni tenemos totalmente claro como será lo que viene ahora, siempre solemos hacer planes futuros, pero es de gran ayuda focalizarnos en el día a día.
- Contacta con otras personas, externas a la pareja. Aprovecha la posibilidad que te brinda la tecnología y abre otros espacios de contacto con personas que son importantes para ti o con quienes quieres retomar una relación que ha quedado atrás.
- Definan dentro de la pareja nuevas dinámicas, nuevos rituales que se ajusten a la realidad actual. Establezcan acuerdos de convivencia, que puedan ir revisándose y ajustándose a medida que sea necesario. Siempre es fundamental la repartición de tareas y responsabilidades entre la pareja, sin embargo, ahora lo es mucho más. Es importante hablar sobre los compromisos de cada uno, sus límites, así como respetar en la medida de lo posible las necesidades de cada uno.
- ¿Hablar o no hablar de los problemas? Siempre es fundamental la comunicación, sin embargo, es muy importante respetar los espacios y los momentos de cada miembro de la pareja. La conversación impuesta, que puede vivirse como una invasión de un espacio individual del que en este momento carecemos, hace que tengamos que estar muy atento a respetar el deseo y el momento del otro. Hablar y comunicarse si, pero en unas condiciones en las que ambos se sientan cómodos, definan entre ambos cuando será el mejor momento para discutir eso que ha sucedido, por ejemplo. Recuerda: LA PAREJA ES UNA NEGOCIACIÓN CONSTANTE, SIN COMUNICACIÓN NO HAY NADA QUE NEGOCIAR.
- No siempre todo será hablado, muchas veces hay gestos que dicen mucho más que unas palabras. Si hay algo que te ha molestado, intenta enfocarte y señalar el comportamiento y no la identidad de tu pareja (es decir, que ese comportamiento no defina quien es tu pareja)
- Es un momento importante en que reconocer las buenas acciones de uno mismo y del otro. Reconoce los esfuerzos que está haciendo cada uno en pro del funcionamiento de la pareja o de la familia, a pesar de la complejidad del momento.
- Identifica tus emociones. Permítete contactar con lo que sientes. Apóyate de la auto observación. La observación que tu pareja pueda hacer de ti, también puede resultar valiosa pues podría ser un feedback que te ayude en ese reconocimiento y aceptación de tus emociones. Además esto puede ayudar a que te sientas conectado con tu pareja y escuchado por el o ella.
- Evitar caer en comparaciones con otras parejas. Cada pareja lleva la situación desde sus propias particularidades, en función de las características individuales de los miembros de la pareja y de la dinámica propia de la pareja. No hay una unica forma de llevarlo.
- ¿Disminución o aumento del deseo sexual? Se sabe que en situaciones de estrés es frecuente la disminución del deseo sexual, sin embargo, hay también quienes encuentran la sexualidad como una vía de escape ante la angustia del momento y eso genera un aumento en la frecuencia sexual. Nuevamente, esto será algo particular para cada pareja, lo importante es que dentro de tu pareja haya espacio para hablar sobre como se siente cada uno sobre ello.
En el caso de los solteros o de nuevas parejas que pueden establecerse en el futuro cercano ¿qué sucede?
Parece que en este momento, se abren más espacios para hablar con esa nueva persona. El temor al contagio abre la necesidad de construir mayor confianza antes de entrar en espacios de intimidad con un otro que no se conoce. Para muchos esta situación significa un freno a cualquier acercamiento de este tipo, sin embargo, al mismo tiempo las personas siguen necesitando del contacto con otros y se abre entonces una mayor interacción previa a cualquier contacto físico.
¿Y Las Parejas con Hijos?
Sin duda hay que tomar en cuenta que es una situación sumamente estresante y angustiante: lidiar con la situación externa, a la vez que la situación interna de la casa. Es importante el cuidado de ambos miembros. Importancia de repartir esas responsabilidades entre los dos y procurar espacios en que cada miembro pueda descansar.
También hay parejas a quienes les ha tocado el confinamiento separados. En ese caso es importante construir proyectos a futuro que puedan sostenerlos como pareja, así como abrir espacios para que cada uno pueda expresar lo que está sintiendo.
El Covid y el Sexo
El COVID-19 no es una enfermedad de transmisión sexual (ETS). Sin embargo, si te acercas mucho físicamente a alguien que tiene el COVID te puedes contagiar. Lo bueno es que existen muchas maneras de conectar con la gente mientras practicas el distanciamiento social.
¿Puedes contagiarte del COVID-19 al tener sexo?
Puedes contagiarte del COVID si estás a menos de 6 pies cuando alguien que tiene el virus tose, estornuda o exhala (bota aire al respirar). El COVID también se transmite por contacto directo con la saliva (baba) o el moco. Por lo mismo, las actividades íntimas que implican estar físicamente cerca de alguien o entrar en contacto con su saliva -como besar- pueden propagar fácilmente el COVID.
El COVID también puede transmitirse a través de las heces (caca). Es posible contagiarse del COVID al tener actividades sexuales que pueden exponerte a materia fecal.
Los científicos han encontrado COVID en el semen, pero aún no saben si el coronavirus se puede transmitir de una persona a otra a través del semen. Hasta ahora no se ha encontrado el virus en los fluidos vaginales.
De cualquier modo, siempre es una muy buena idea usar barreras como condones, para ayudar a que tú y tu pareja sexual estén protegidos de infecciones que sí se transmiten al tener sexo.
¿Cómo puedo tener sexo de manera segura durante la pandemia del COVID-19?
La mejor manera de prevenir el COVID es tratar de evitar tener contacto físico cercano -incluyendo sexo- con alguien que no vive contigo. La persona más segura con quien tener sexo eres tú mismo/a. Masturbarte no propaga el COVID ni ninguna otra infección. Es importante que te asegures de lavar tus manos y juguetes sexuales con jabón y agua durante por lo menos 20 segundos antes y después de masturbarte.
Las parejas sexuales más seguras son aquellas personas que ya viven contigo. Por ahora, es mejor no tener contacto cercano con nadie que viva fuera de tu casa, en la medida en que sea posible. Mantenerte lejos de la mayor cantidad de personas posible ayudará a protegerte a ti y a otros del COVID.
Tú y tu pareja sexual también pueden usar mascarillas. Si tú o tu pareja sexual se están sintiendo enfermos o piensan que pueden tener COVID, no tengan sexo o estén físicamente cerca hasta que se sientan mejor. Llama a tu doctor para que te explique los pasos a seguir, incluyendo cómo evitar que se propague el COVID en tu casa.
Usar condones y barreras bucales de látex ayudará a que tú y tu pareja sexual estén protegidos de las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Es posible que las barreras dentales y los condones también ayuden a prevenir la propagación del COVID cuando tengas sexo oral, porque evitan el contacto con la saliva. Además, usar condones durante el sexo, cualquier tipo de sexo, también puede ayudar a prevenir la propagación del COVID. También es importante que te laves las manos con agua y jabón durante por lo menos 20 segundos antes y después de que tengas sexo.
Recuerda pedir consentimiento cada vez que quieras tener cualquier tipo de sexo, incluso durante la pandemia de COVID. Aún si han tenido sexo antes, están en una relación o están casados. Si tu pareja sexual no desea tener sexo por cualquier razón -incluyendo el hecho de que le preocupa el COVID es importante que la respetes.
CONSEJOS PARA UNA CONVIVENCIA SALUDABLE:
1. Resaltar lo positivo de tu pareja.
2. Aprovechar tiempo juntos.
3. Mantenga expectativas realistas.
4. Mantener una buena comunicación.
5. Elogia los esfuerzos de la otra persona.
6. Mantener horarios de trabajo y respetarlos.
7. Reconocer que ambos están tensos.
8. Establecer tareas equitativas en casa.
https://www.youtube.com/watch?v=M3xN-PR1rIg&feature=share&fbclid=IwAR0PgcSV-nk7R_ePiiDl6Ua1-2Ul5-W2mzn_5ypUIyMJN1F9Ay981ePHInk Reflexión Final-Habif
Fuentes de Información
Fernanda Barrera, directora de la carrera de Psicología
de la U. San Sebastián.
Patricia Pizzolante - Equipo de Sens
Dr. Cesar Lozano
Planned Parenthood